Viikonloppu (+ viikon liikunnat)

Olen ihminen joka haluaa olla kokoajan liikkeellä. Sairastumisen jälkeen on pitänyt vähän niin kuin pakollakin hidastella menoa, vaikken koskaan ole sellainen yltiöaktiivinen ollutkaan. (Teen muuten postausta sairaudesta ja liikunnasta lähiaikoina) Tykkään olla kotona, syödä hyvin ja vain rentoutua perheen kanssa, mutta kuitenkin se ahdistaa, että "nytkin voisin tehdä jotain muuta". Mutta miksi aina tuo ajatus?

 

Tänään kello on 13.30, ja olen käynyt perheen kanssa kaupoilla, siivonnut huoneen ja vaihtanut lakanat. Heräsinkin vasta yhdeksän jälkeen, että aamulla tuli makoiltua.

Nyt sitten odotan kanan valmistumista ja mietin, kuinka valuu taas hukkaan tämäkin viikonloppu. Huoh, ärsyttävää!

 

Sain eilen jäykkäkouristusrokotteen ja senkin takia eilen ja tänään on treenivapaata. Ensi viikolla mulla on 2 koetta, peräkkäisinä päivinä, jonka takia on varmasti pakko pitää Maanantai ja Tiistai vapaana. En vain yksinkertaisesti viitsi saada kokeesta huonoa numeroa ja jälkikäteen ajatella, että no olisinpa jättänyt treenit väliin..

 

Huomenna jos pääsisin salille, ja sitten ke-to jatkuu treenit. Kunhan se 3 kertaa tulisi aina täyteen voisin olla tyytyväinen! Tällä viikolla:

Ma - Kuntosali

Ke - Cardio Step & Strenght 60min

To - Power 60min

ja huomenna:

Su - Kuntosali

 

Mutta tää stressaaminen ajankäytöstä on ihan turhaa. Täytyy olla iloinen että on vapaa-aikaa, esimerkiksi juuri kokeisiin lukuun! Nyt voisin ottaa koekirjan ja päntätä. Sitten iltapäivällä voisin koittaa lähteä ulos ystävän kanssa kahville ja huomenna salille. Miksi turhaan stressata vapaa-ajan käytöstä? On vain hyvä välillä olla, varsinkin jos viikot on juossut koulu-treenit väliä.

 

On se muuten outoa olla henkilö, joka periaatteessa nauttii arjen 'kiireestä' :D...

 

♥♥ hyvää viikonloppua ♥♥

 

 



PROTEIINIPATUKOIDEN EROT 2

Melkeinpä vuosi sitten kirjoittelin proteiinipatukosta kun havahduin niiden sokerimääriin. Olin se yksi sokea joka söi niitä, "koska ne on terveellisiä". Se, että lisätään suklaapatukkaan protskua, ei tee siitä terveellistä. Ehkä asteen paremman vaihtoehdon nälkäntunteeseen, mutta loppupeleissä jos haluaa tuloksia kannattaa ne sokeripommit jättää hyllylle.

 

Kuitenkin niidenkin sokeripommien seasta voi löytyä niitä oikeasti ravintoarvoiltaan ihan hyviä patukoita. Mutta kannattaa muistaa: vaikka patukka sisältäisi vain vähän sokeria, voi se sisältää vaikka minkälaisia makeutusaineita. Silloin tällöin prodepatukka voi olla ihan OK välipala tai herkku, mutta päivittäinen käyttö kannattaa unohtaa. Makeutusaineet ei tee hyvää kenellekkään!

 

1. Quest Bar

 

Varmasti suurin osa, joka protskutuotteita käyttää, on maistanu tätä ihanuutta ♥ Ja varmasti tämä on noussut monille suosikkipatukaksi. Ei gluteenia, ei sokeria, siinä jo 2 isoa syytä ostaa juuri tämä patukka. Isona miinuksena hinta, joka on peruskaupoissa se 3,90. Auts, kuitenkin kyseessä on patukka... Hinnan takia tämä patukka on mulle siis harvinaista herkkua! Lempimaut: S'Mores ja white chocolate raspberry. ´

+ Gluteeniton

+ Ei lisättyä sokeria

+ Hyvä maku

- Hinta

- Makeutusaineet (esim. sukraloosi)

 

2. Leader - So-Lo-Carb

 

Olin yhdessä vaiheessa ihan koukussa Leaderin keksi-valkosuklaapatukkaan. Olen myös syönyt Leaderin tuplasuklaa protskupatukkaa, mikä on ihan OK. Nyt ei ole kuitenkaan ollut himoja noihin patukoihin, vaan niistä on vähän mennyt maku. Mutta sisältö näissä patukoissa oli ihan ok, jonka takia näitä yhdessä vaiheessa söin enemmänkin.

Leader So-Lo-Carb patukoissa löytyy monta makua ja plussaa on ehdottomasti gluteenittomuus! Sokeriakaan ei ole paljoa (5,5g).

+ Gluteeniton

+ Vähän sokeria (5,5g per patukka)

+ Kohtuullinen hinta (reilu 2 euroa, riippuen paikasta)

- makeutusaineet

Tässä on patukat, mitä mä valitsen jos on "pakko" valita. Tosiasiassa puhun enemmän puhtaan ruoan puolesta ja nämä protskupatukat ei sitä edusta.. Keittäkää mielummin kananmuna, tehkää kaurapuuroa tai syökää vaikka ruisleipää!

 

Mä kyllä myönnän joskus herkuttelevani patukalla, esim tänään söin quest barin, ja tiedän, että seuraavan kerran ehkä yli kuukauden päästä jos sitäkään. Nyt täytyi valita nopea välipala ja päädyin quest bariin. Varsinkin tämän hetken gluteeniton kokeilu vaikeuttaa valintaa kaupassa.

 

Nojoo pointin varmasti ymmärsitte!

 

Jos haluatte esim laihduttaa, niin ei ole hyvä koukuttaa itseään makeutusaineisiin vaikka koittaisikin päästä sokerista eroon. Silloin tällöin steviaherkut tai sokerittomat pastillit on ihan fine, mutta jokapäiväistä se ei saisi olla.

 

Nyt mä lähden viettämään perjantaita kavereiden kanssa, vaikka väsyttäis hitsisti... Palaillaan taas ♥♥

 



MIKSEI IKINÄ RIITÄ?

 

Mietin pitkään otsikkoa. En oikein löytänyt sitä sopivinta lausetta tuohon, mutta nyt haluan puhua siitä body confidencesta, mikä tuntuu aina olevan kaikilla joskus hukassa. Olen ennenkin puhunut postauksissani tästä aiheesta.

 

Kaikki me katsomme itseämme peilistä. Olemme sitten lähdössä jonnekin, menossa suihkuun, kaupan sovitushuoneessa tai ihan vaikka nukkumaan mennessä. Aina katsomme ja aina löydämme jotain, mistä emme pidä.

 

"Hirveät käsiallit", "Liian sellullittinen perse", "Maha näyttää kun ois raskaana", "Finninaama", "Hölskyvät reidet" ....

Vaikka olisit tiputtanut -10kg, niin mikä siinä on, että kropassaan on silti niiiiin paljon vikaa. Muistan itse kun painoin lähemmäs 60kg ja itkin ja toivoin, että painoni tippuisi, ettei tarvitsisi mennä kouluterkkarin tarkastukseen ja taas hävetä. Joka vuosi häpesin sitä lukemaa. Tai ettei tarvitsi pelätä muiden kommentteja. Voisinpa käyttää tiukkoja vaatteita.

 

Nyt kun painan vaivaiset 48kg, niin silti löydän itsestäni vikaa. Ei mun rasvaprosentti ole 0. Kaikilla meillä on rasvaa luidensa ympärillä. Ja jos ei ole, niin kannattaa miettiä missä vika.

 

Edelleen pysähdyn peilin eteen ja katson mahaani, joka on mun suurin ongelmakohta. Sitten rintojani, jotka piilotan push-uppien alle, ettei tarvitsisi kuulla lauta kommentteja. Sitten naamaan, jossa on epäpuhtauksia, vaikka syön oikein ja pesen kasvojani. Sitten nenääni, isoon naamaani ja pieniin silmiini.

 

Surullista, että edelleen joskus ajattelen sitä, että olenko liian iso. Harmittaa niin hirveästi, että yhdessä vaiheessa kärsin sairaanomaisesti terveellisyyden hakemisesta. En syönyt leipää tai jos söin, niin piiskasin siitä itseäni. Onneksi pääsin siitä vaiheesta pois nopeasti ja koitan tajuta sen, että painon nouseminen olisi mun elämäntilanteessa vain plussaa.

 

Miksi meillä on se pakottava tarve aina saada lisää?

Jos multa kysytään, että palaisinko mieluummin 2014 syksyyn, missä olin isompi, mutta onnellisempi. Ei sairauksia, en juuri stressannut ja okei, kärsin sydänsuruista, mutta se aika oli niin paljon parempaa. Vai olisin tässä tilanteessa 2016 vuoden alussa, missä sairastan ikuista sairauttani, stressi, yhteishaku, ja henkinen hyvinvointi ei ole niin hyvää. Okei olen laihempi, mutta who cares sitten loppupeleissä?

 

Mä vaan olen katkera itselleni siitä, että tuolloin murehdin pienistä asioista. "Omg, mun kaveri ei tänään halannu mua mikä idari." tai "Mun ihastus ei laittanu mulle viestiä."

Siinä vaiheessa olisin voinut oikeasti nauttia elämästäni kunnolla, kun näin jälkikäteen nähden se oli oikeasti hyvää aikaa.

 

Mutta loppujenlopuksi en voi syyttää tässä vaiheessa itseäni. Täytyy laskea se syyttävä sormi ja alkaa keskittymään itseensä. Haluan todellakin panostaa tähän kevääseen koulun, liikunnan ja ravinnon kautta.

 

Koulussa haluan hyvät arvosanat, liikuntaa haluan harrastaa aktiivisesti (haluan yllättää itseni kevään kuntotesteissä ja Cooperissa), ja ravinnon haluan pitää monipuolisena. Normi kotiruokaa ja satunnaisia herkutteluhetkiä. Vaikka en halua sortua joka viikonloppu syömään sokeripommeja, niin haluan joskus päästää irti omista säännöistä, että kroppakin pysyisi boostissa.

 

Haasteena mä haluan antaa teille ja itselleni sen, että kun menette päivittäin sinne peilin eteen niin etsikää se edes yksi asia itsestänne mistä tykkäätte. Tai vaikkette tykkäisi, niin opetelkaa tykkäämään! "Hei xxx, sulla on tänään ihana kampaus!"  tai "Hei xxx, sun silmät on tosi kauniit!" tai "Hei xxx, ootpa hyvässä kunnossa!"

 

Joskus voitte etsimällä etsiä itsestänne asioita mitkä sinä päivänä teille pistää silmään ja kehua! Ei aina tarvitse etsiä niitä juttuja mitkä on pielessä.

Mä tykkään siitä quotesta, jossa sanotaan:

 

Ette voi olettaa, että näyttäisitte muiden silmiin hyvältä, jos itse jo lähtökohtaisesti ajattelette näyttävän ihan paskalta. Kun parannat oman asenteesi ja lähdet siitä, että olet kaunis ja hyvä juuri noin, niin itsevarmuutesikin paranee.

 

Se ei ole mikään päivässä opittava asia. Itse olen sitä kauan jo työstänyt, enkä edelleenkään siihen pysty. Sen takia on hyvä kirjoittaa välillä näitä tekstejä ja myös lukea kannustavia tekstejä. Day By day, just like a body project. Like you know, you can't build your dream body in a day, you also can't build your self-confidence in a day. It can take like years... But don't give up!

 

Pieni enkkukannustus, koska joskus asiat kuulostavat paremmalta englanniksi.

 

Nyt lähden treeneihin tonne sateeseen, jesjes :D!

♥♥

OMAT TERVEELLISET SUOSIKKIHERKUT

Mua usein terveellisessä ruokavaliossa motivoi ruokavalion suunnittelu ja terveelliset herkut. Vaikka en juurikaan jaksa leipoa tai ostaa ylikalliita ainesosia terveellisiä leivonnaisia varten, on olemassa halvempia ja helpompia vaihtoehtoja.

 

Terveellinen herkku on sitten meille jokaiselle oma käsite. Joku voi syödä hyvällä omatunnolla tummaa suklaata, jonkun herkku on sitten taas rahka marjoilla. Itse kaipaan herkultani makeutta ja ylipäätään herkun "makua". Eli en saa huijattua makunystyröitäni mihinkään sokerittomaan marjarahkaseokseen...

 

Olen myös nyt yrittänyt olla gluteenittomalla, sekä vähentää maitotuotteita. En edes tässä tilanteessa pysty kokonaan välttämään maitoa, sillä useimmissa kouluruoissa on maitoa. Käytän yleensä myös tilkka maitoa kahvissa ja joskus myös syön juustoja. Kuitenkin valitsen mieluummin maidottomat & gluteenittomat vaihtoehdot jos niitä on saatavilla.

 

1. Kaura-omenapaistos

 

Tein tätä viikonloppuna ja aiii, kun oli hyvää! Rakastan omenia, mutta olen allerginen tuoreille omenille, sen takia aina mun ratkaisu on pistää ne uuniin!

Mikäs parempaa olisi, kuin päälle kauraa ♥

Tätä ei ole edes vaikea tehdä. Otat pari omenaa, sitten teet seoksen kaurahiutaleista, hunajasta, steviasta, kanelista ja ripottelet omenoiden päälle. Eiku paistumaan ja valmiina meni itselleni koko satsi... Lisukkeeksi voi tehdä itse vielä jotain, mutta itse söin pelkästään tuota ja oli silti niin namia, etten tarvinnut lisukkeeksi mitään. Aion tehdä ehdottomasti tätä uudelleen!

Ja tämä on myös gluteenitonta & maidotonta, mikä on aina plussaa!

(kuva:elle)

 

2. Provena kaura-tummasuklaa välipalakeksit

 

Okei, nämä ovat välipalakeksejä, mutta nämä on NIIN hyviä, että kelpaa mulle herkuista! Nämä on gluteenittomia ja sen takia hintakin on korkealla. (olisikohan ollut reilu 3 euroa..)

Maku näissä on todella hyvä ja ravintoarvot myös. Ei paljoa sokeria tai kaloreita, mitä törmää usein välipalakekseissä/patukoissa... Ainoa miinus on, että näitä sitten syö. Menisi vaikka koko paketti kerralla... Rakastan kauraa ja tummaa suklaata, ja keksejä! Joten tämä on mulle ihan heikkous.

 

Toisaalta hyvä, että hinta on korkea niin ei näitä sitten tule osteltua. Yhdessä pakkauksessa on 4 keksiä, ja ainakin itselle upposi heti kaikki 4. Koko pakettikin meni sitten parissa päivässä... Maistuu kahvin kanssa välipalalla oooikein hyvin.

 

 

3. Raakasuklaa

 

Ah ja nam. Olen kerran tehnyt raakasuklaata itse ja siihen makuun oli kyllä totuttelemista, kun pari palaa olin syönyt niin jäinhän niihinkin koukkuun. Onneksi maku on aika tuhti, niin niitä ei edes pysty syömään kuin max 4 palaa kerralla.

Koska olen laiska ja köyhä, en voi kuitenkaan tehdä raakasuklaata melkeinpä koskaan. Kaupassakin olevat raakasuklaat on todella kalliita, mutta taas helpompi vaihtoehto. Näissäkin hinta on sitten miinusta ja plussaa, sillä ei tule ostettua enempää kuin se pieni levy/patukka.

 

Rakastan suklaata, tummaa, vaaleaa, raakaa... Kunhan on suklaata niin kelpaa! Kannattaa siis, jos vain kukkaro antaa myöden, niin välillä vaihtaa normi maitosuklaa tähän ravintorikkaaseen raakasuklaaseen tai vielä parempi, tehdä itse!

Siinä oli tällähetkellä mun top 3 suosikkiherkut mitä voisin syödä loputtomiin... Niin kuin näette, en ole mikään leipuri. Hauskaa on, että voisin leipoa jotain mokkapaloja tai suklaakakkuja, mutta kun terveellisyys iskee kehiin niin kyllä iskee myös nuukuus. Ei sitä tosiaan viitsi tuhlata niin älyttömästi rahaa johonkin tiettyyn ainesosaan. No sitä odotellessa, että myös terveellisten ja gluteenittomien tuotteiden hinnat laskisivat...

 

Tänään olen pitänyt vain kotipäivää. Tosin syynä tuo karmea sää. Vettä sataa, hirveät vesilammikot ja lumi muuttunut loskaksi. Kengistä menee kaikki läpit ja lyhyen kotimatkan aikana sukat ja kengät ihan märkinä... Jes...

Eilen kuitenkin oli salilla ja huomenna yhdelle ryhmäliikuntatunnille, niin otan sitten tänään ihan rennosti vain kotona. Eikö muuten ole hauskaa, että aina kun vain lagaa kotona niin alkaa tekemään älyttömästi mieli vain syömistä? Ihan sama mitä, mutta ois vaan pakko napostella... No let's stay strong... :)

 

Palaillaan



Pieniä repsahduksia

Hellurei. Otsikko ei lupaa hirveän hyvää... Olen siis tehnyt pieniä repsahduksia.

 

Torstaina sorruin ostamaan parrotseja. Vaikka tiedän, että ei saisi antaa kuivattujen hedelmien hämätä, sillä nehän ovat kaikki kuorrutettu ties millä sokerilla... Kuitenkin tuli sellainen pussillinen niitä syötyä.

Eilen sorruin ottamaan tummaa suklaata. 47%, eli ei terveellinen vaihtoehto sekään. Otin jokusen konvehtia pöydästä ja vasta jälkikäteen ajattelen, että oi miksi oi miksi....

 

Tarkoitus olisi nyt viikonlopusta huolimatta päästä pois noista pienistä virheistä, koska kohta kun annan itseni löysätä otetta niin ollaan sitten nii pohjalla, ettei sieltä ylös päästä. Ainakaan helpolla.

 

No, en ole itselleni vihainen. Tämän päivän treenien jälkeen olen 4krt käynyt treenaamassa ja se on paljon tälläiselle suolistovammaiselle, jolla on pitkin viikkoa taas ollut oireilua. Ehkä kroppa kaipasikin sokeria enemmän. No jätetään ne repsahdukset kuitenkin taakseni.

 

Ehkä tänään koitan leipoa jotain terveellistä? Kuitenkin lauantai ja jotain olisi pakko saada...

 

Gluteeniton on sujunut hyvin, mutta harmikseni en ole huomannut olossani tai muussa oikeastaan vaihtelua. Maidottomasta olen lukenut, mutta gluteeniton & maidoton ei kyllä onnistuisi, sillä koulussa voisin sitten syödä öö.. en mitään. Koitan kuitenkin hetken rullailla näillä ja katsoa tilannetta, että pysynkö gluteenittomassa, kokeilenko molempia vai vaihdanko maidottomaan. En kuitenkaan syö mitenkään paljon muutenkaan vehnää, mutta koulu on se suurin ongelma.

 

Nyt tosissaan lähden treeneihin, ja viikon treenisaldo on näyttänyt tältä:

Maanantai - sali

Tiistai - Power 60min

Keskiviikko - Cardio Step & Strenght 60min

Torstai - Jooga Fire & Soul 45min

Perjantai - lepo

Lauantai - 21min workout tätä odotan innolla..

Sunnuntai - luultavasti lepo

 

Koitan nyt jatkossakin pitää treenimäärät siinä 3-4 kerrassa. 4 kertaa on jo aika paljon mulle ja kropassakin huomaa jo väsymyksen. Varsinkin Tiistain ja Keskiviikon treenit oli aika.

 

Nonniii selitykset sikseen.. Lähden metsästämään terveellisiä leipomuksia ja sitten treeneihin. Eilen oli todella huono olo henkisesti, joten nyt koitan vaan kääntää suunnan ylöspäin. Hyvää viikonloppua ♥

Jännitys

Mua jännittää. Voikun joku voisi oikeasti luvata, että vuosi eteenpäin ja mulla rullaa asiat paremmin kuin hyvin. Tarkoitan nyt pääosin opiskelua. Tänään olisi yksi oppilaitosvierailu ja mua jännittää. Saan onneksi yhden luokkakaverin mun mukaan, mutta silti. Tämä oppilaitos kun on se mihin haen 90% varmuudella ensimmäisenä.

 

Eihän tämä liity periaatteessa mun blogin aiheeseen, mutta kyllähän se jännitys & stressi heijastuu kaikkeen mitä teet. Treeneihin, syömiseen, nukkumiseen... Mulla ei onneksi vielä ole stressi niin korkealla, että nuo alueet kärsisi. Maha mua kyllä jännittää tässä jännityksessä eniten, eli lisää stressattavaa. Koska kun stressaan -> maha oireilee... Nyt mulla on muutenkin ollut taas pahoinvointia treeneissä ja ilmaa paljon mahassa... Mistä lie johtuu, kun olen nyt gluteenittomalla ruokavaliolla?

 

Hmm, en ole puhunutkaan siitä, mutta aika extempore lähin kokeilemaan gluteenitonta. Syön nyt gluteenitonta leipää, gl näkkileipää, ei pastaa tms. En nyt tiedä kauan tässä pysyn, mutta haluan kokeilla vähän eri vaihtoehtoja. Miten gluteeniton vaikuttaa esim. yleisvireyteen vai vaikuttaako mulla ollenkaan. Ikuisesti en ole siitä luopumasta, kun ei mulla ainakaan nyt ole siihen tarvetta.

 

No päivä kerrallaan tästä eteenpäin. Nyt on aika suunnilleen kuukausi siihen, että lopulliset valinnat täytyy tehdä. Miksi pitää olla tällainen stressaava ihminen? Olisi aika helppoa, jos voisi vaan valita ne 5 opiskelupaikkaa johon hakee ja mennä iloisin mielin, on se sitten se lukio tai amis mihin pääsee. Mutta ei, mä jännitän ja jännitän.

 

Nyt olen onneksi päässyt treenaamaan:

Maanantaina - salilla, tiistaina - powerissa ja eilen steppicardiota. Loppuviikon treenit on vielä auki. Tänäänkin riippuu kuinka väsynyt olen, mitkä fiilikset vierailun jälkeen ja ehdinkö menemään enään mihinkään. Vähän fiilikset mukaan.

 

Täytyy nyt kuitenkin muistaa välttää ylilyöntejä, varsinkin kun treeneissä on ollut sitä pahoinvointia mikä ei ole hirveän hyvä merkki... En mielellään haluaisi pahentaa mun terveydentilaa juuri nyt.

 

Mutta nyt mä riennän kouluun, palaillaan!

♥

MOTIVAATIOTA LIIKKUMISEEN?

Musta tuntuu, että tuo kysymys on meillä kaikilla aina ajoittain päässä.

"En jaksaaa!", "Hirveä sää ulkona, ei sinne viitsi mennä!!", "Väsyttäää...", "Olen ansainnut lepopäivän!", "Haluan suklaata ja mennä peiton alle katsomaan netflixiä!", "Kävin jo kuukausi sitten, en mä nyt jaksa!!" .....

 

Tekosyitä on lukuisia. Mä olen itse sitä mieltä, että JOS väsyttää oikeasti ja jos ei saa itsestään mitään irti, saa pitää lepopäivän. Mutta taas jos tuo syy on sinulla päivittäin, niin kannattaa alkaa miettiä onko se tekosyy vai löytyykö vikaa ruokavaliosta, nukkumisesta tms... Sillä aina ei saa päästää itseään vain sen tunnetun tekosyyn voimilla. Eihän niitä tuloksia sitten synny ja sehän ottaa päähän...
 

 

No miten sitten selättää ne kaikki tekosyyt ja saada sitä oikeaa motivaatiota. Ja miksi oikeaa motivaatiota? No eihän salille ole mitään järkeä raahautua vain pakon vuoksi. Silloin et saa treenistä hyötyä irti ja teet vain "pakolliset" hommat ja lähdet menemään. Onhan sekin treeni parempi kuin ei mikään, mutta ei tuolla asenteella kauan jaksa siellä salilla käydä.

 

1. Hanki harrastus jossa jaksat käydä ja josta pidät.

 

Ei ole järkeä käydä uimassa, jos vihaat sitä. Ei ole järkeä käydä lenkillä, jos vihaat juoksemista. Tee sitä mistä tykkäät! Kaikilla löytyy jokin oma juttu. On se sitten kävelylenkki tai kuntosali. Itse olen huomannut, että rakastan käydä erilaisissa ryhmäliikunnoissa, se on monipuolista ja saan energiaa muista. Sali on myös hyvä lisä jumppien väleissä. Saa tehdä omaa treeniä ja kuunnella musaa volyymit täysillä.

 

Jos et vielä tiedä omaa juttuasi, etsi sitä. Katso youtubesta treenivideoita ja jos vaikka innostut joogaamaan, löytyy sieltä aloittelijoille hyviä videoita. Ei heti tarvitse maksaa kallista jäsenyyskorttia johonkin paikkaan, vaan kotonakin voit kokeilla treenaamista. Muista kuitenkin, että joillekin sopii treenaaminen yksin ja jotkut tarvitsevat ihmisiä ympärilleen, että treenista tulisi hyötyä.

 

2. Syö ja nuku hyvin

 

Yksinkertainen asia, mikä on kuitenkin monilla pielessä. Jokaisella meistä on se oma tuntimäärä yössä, minkä jälkeen on energiaa suorittaa päivän hommat. Sulla se voi olla 9 tuntia ja jollakin toisella riittää 7. Sekin selviää yleensä ajan kanssa. Itse tarvitsen sen 8-9 tuntia yössä unta. Muista kuitenkin, että liika nukkuminen ei ole hyväksi! Jos menet aikaisin petiin ja heräät myöhään, voit tuntea silti olosi väsyneeksi ja saamattomaksi. Sen takia kannattaa huolehtia unirytmistä!

 

Myös syöminen on iso osa, sillä jos syöt huonosti, et saa energiaa ja et jaksa treenata. Jos syöt oikein, sen huomaa usein siitä, että energiaa on myös koulun/töiden jälkeen. Ruokarytmi ja oikea ruoka on avain energian saamiseen.

 

Kun nämä 2 kohtaa on kunnossa, saat myös motivaatiota liikkua. Jos syöt suklaalevyn niin enemmän tulee "ihan sama" - olo, mutta jos syöt esim. salaatin on pirteämpi olo. Näin se vain menee.

 

 

3. Etsi asia joka motivoi sinua

 

Joillakin motivoi treenikuvat, joillakin taas omat tavoitteet. Jotkut katsovat itseään peilistä ja haluavat muutoksia. Itseäni motivoi se, etten halua palata siihen vanhaan kroppaani. Ei pelkästään ulkonäön vuoksi, vaan siksi, että olin todella onneton. Itkin illat, koska halusin muutoksia. Nyt olen iloinen, etten luovuttanut. 60->48kg, se motivoi mua tällä hetkellä, kun näen minkä työn olen tehnyt.

 

Tämäkin kohta vie aikaa. Monesti se asia mikä motivoi sinua, voi muuttua ajan kanssa. Joskus motivoi unelmakroppa, joskus taas terveelliset elämäntavat. Kokeile eri vaihtoehtoja! Laita inspiroiva taustakuva, avaa oma treeniblogi (mua on auttanut!) tai pidä päiväkirjaa treeneistä. Kun huomaat, että kehityt alkaa nälkä kasvamaan syödessä.

 

4. PIDÄ LEPOPÄIVIÄ!

 

Niin kuin jo ylhäällä mainitsin, on lepopäivät tärkeitä! Niitä ei tarvitse pitää 6 kertaa viikossa, mutta sinun ei pidä myöskään treenata 7 kertaa viikossa. Kohtuus kaikessa, niin kuin ruoassa niin myös treenaamisessa. Itselläni joskus menee ihan yli, treenaan treenaan treenaan ja sitten ei tietenkään tule tuloksia kun kroppa ei saa levätä. Tai sitten ei ole motivaatiota ja makaan kotona....

 

Kun olet pitänyt lepopäivä ja antanut kropan kerätä energiaa, on yleensä enemmän motivaatiota lähteä sinne liikkumaan.

 

Etsi itsellesi sopiva treenimäärä. Riippuen siitä mitä treenaat tietenkin, mutta aloittelijalle on sopiva aloittaa rauhassa. Noin 2-3 kertaa viikossa ja taas kehittyneemmälle 3-4 kertaa viikossa.

 

5. Muista monipuolisuus

 

Jos käyt 5 krt viikossa salilla tekemässä samaa ohjelmaa, se ei kehitä! Käy esim. salilla 2-3krt viikossa ja sitten jotain muuta, esim. lenkkeilyä, jumppaa 1-2 krt viikossa. Voit hyvin treenata vaikka 5krt viikossa, jos kroppasi jaksaa ja treenisi on monipuolista! Muista kuitenkin ettei saa tapahtua ylilyöntejä. Jos treenaat 5krt viikossa ja sitten et jaksa nousta sängystä ylös...

 

 

Tässä oli mun motivaatiovinkit! Tasapaino se pätee tässäkin asiassa täydellisesti. Mutta kannattaa muistaa, että jokainen meistä on yksilö ja iästä, kunnosta, kropasta riippuen jokaiselle meistä sopii eri tyylit ja tavat.

 

Hyvää lumista sunnuntaita kaikille! Vaikka nyt ei varmaan monia motivoisi lähteä ulos tuossa säässä, voin vannoa, että se fiilis treenin jälkeen on kyllä sen arvoista!

 

♥♥

 

VIIKON LIIKUNNAT

Helloouu! Palaaminen taas jumppien ja salitreenien pariin on tuntunut kropassa mukavasti... Varsinkin Torstain tunnin jälkeen mun takareidet oli niiiiin jumissa. Ja on muuten edelleen!

 

Ajattelin, että voisin tehdä näitä koosteita aina silloin tällöin, ellen jopa joka viikko näistä viikon liikunnoista. Katsoa vähän itse paljonko ja mitä sitä tuli liikuttua:

 

MAANANTAI - kuntosali

 

Maanantaina olin siis salilla ja kun mulla ei vielä ole kunnon ohjelmaa, niin yleensä juoksen juoksumatolla, olen crosstrainerilla ja teen jotain yksinkertaisia lihasryhmiä joko laitteilla tai vapailla painoilla tai oman kehon painolla. Eli tavoitteena ei ole vielä lähteä repimään isoilla painoilla, vaan katsotaan kun saan PT ajan, että minkälainen ohjelma mulle tehdään.

 

KESKIVIIKKO - kuntosali

 

TORSTAI - Power 60min

 

Power-tunti oli vähän kuin Pump tunti. Eli otetttin tanko ja painoja siihen oman jaksamisen mukaan. Sitten tehtiin koko kroppa läpi ja ai että kun tuntui! Niin kuin ylempänä sanoin, mun takareidet on edelleen kipeät...

 

SUNNUNTAI (eli huomenna) - Pilates 60min

 

Tässä välissä oli nyt 2 välipäivää ihan lihaskivun takia. En halua repiä paikkoja heti rikki ja päätinkin, että huomenna aamupäivällä menen pilatekseen. Siinä ei rehkitä lihaksia samalla tavalla, kuin jossain powerissa tai kuntosalilla.

 

Iso motivaatiokysymys on todellakin tuo sää tällä hetkellä. Lunta tulee ja kylmyys on katossa. Ei tosin ketään varmaankaan houkuttele lähteä tuonne täältä kodin lämpimästä.. Olen silti tyytyväinen, että 4krt huomenna tulee täyteen, se 3-4 on mun tavoitteellinen määrä jatkossakin. Nyt toivotaan, että pakkanen hellittää!

 

 

 



Takaisin arkeen

Ja niin olisi taas huomenna herätys klo 7 (tai varmaan pakko laittaa 6.30 kun en kuitenkaan pääse ylös...) ja sitten aamiaista, meikkausta ja takaisin koulun penkille. Mun yksi tavoite oli pitää stressi poissa ja mä tunnen jo kuinka se tuolla mahassa jo kiertää... stressi siis. Mihin mä haen jatko-opiskelemaan?? Se on varmaan se suurin kysymysmerkki ja tärkein tällä hetkellä. Avoimissa ovissa (ainakin kolmissa) nyt olisi käymistä. Mua oikeasti pelottaa, että stressi ärsyttää mun mahaa ja sitten ollaankin sängyn pohjalla... Täytyy nyt luoda muuta tekemistä mm. liikunnan kautta itselleen. Koulussa ja kotona istuminen senkun stressaa vaan enemmän.

 

Puolessa välissä viikkoa ollaan ja ihan hyvä fiilis toistaiseksi. Kouluun meno ei innosta, mutta odotan innolla, että pääsen kokeilemaan uusia ryhmäliikuntatunteja. Ulkona on nyt tosin sen verta kylmä, että saa nähdä miten itsensä saa salille raahattua :D

 

Mulla on nyt vehnättömät leivät uunissa paistumassa, sillä olisi tosi superia päästä melkein vehnättömään ruokavalioon. Mulla vehnä turvottaa, vaikka ei se erityisemmin mahassa satu. Tuottaa ilmaa ja näytän ilmapallolta. Eihän se vehnä kellekkään ole hyväksi, mutta oman sairauden takia pitää nyt tosissaan koittaa jättää pois tuotteita mitkä ei näytä itselleen sopivan. Niin kauan kuitenkin kun syön lounaani koulussa, en pääse 100% vehnättömään ja en ehkä haluaisikaan. En halua väkisin lukea jokaista tuoteselostetta, kun ei se mulle pienissä määrin mitään aiheuta. Se turvotus nyt kun mulla on aika usein muutenkin päällä.

 

Kuitenkin pienin askelin hyvä tulee ja pienet valinnathan ratkaisee! Jos tuo leipäkokeilu onnistuu, niin voihan tuota leipää tehdä useamminkin! Ja suunnitelmissa olisi myös ostaa gluteenitonta mysliä, koska se oli viimeksi ainakin tosi hyvää. Enemmän mua juuri vaikeuttaa kouluruokailu ja iltapala, sillä aina iltaisin tekee mieli jotain hyvää kauraleipää... Ja niissä kun on puolet vehnää :(

 

Paino edelleen 47.8, ei se siitä liiku kun 46-48 väliä kokoajan. Olisi ihan kiva saada kasvatettua lihasta ja nostaa sillä sitä painoa. Kuitenkin samaan aikaan olisi kiva polttaa rasvaa mahan seudulta... Vaikka se pyöreys johtuu turvotuksesta, niin kyllä siinä sitä rasvaakin on... Otan kuitenkin liikunnan ja ruoan suhteen aika peruslinjan. Perusterveellisyys ja 3-4krt viikossa salilla ja jumpissa niin eiköhän tässä eteenpäin päästä.

 

Nyt kaikki pipot päähän ja ulos sitten jumpalle tai kävelylle. Voin kyllä sanoa, että mieli tekisi mennä peiton alle, mutta pakkohan sitä energiaa on jostain saada...

 

♥♥

VÄLIAIKA-TAVOITTEITA

Heipsun kaikki! 4. tammikuuta ja salit täyttyvät uuden elämäntavan aloittaneista ihmisistä. Itselläni ei ole toki varaa sanoa, sillä tein salisopimuksen 1.tammikuuta... Hehe, no kuitenkaan tämä ei mulle ihan uusi juttu ole, mutta mahtavaa nähdä kuinka monet on päättänyt ryhtyä tuumasta toimeen!

 

Mä en halua tehdä koko vuoden kattavia lupauksia tai tavoitteita. Nämä asiat mitä laitan tähän ei edes ole lupauksia. Ne on sellaisia oman mielen perällä olevia haaveita ja tavoitteita, mistä on hyvä pitää kiinni kun meinaa unohtaa miksi siellä salilla edes käy. Musta on hyvä jos jollakin on tavoitteena esim. -5kg ja tai punnerruksia määrä X, mutta itseäni ei tällä hetkellä paino tai punnerrukset motivoi tarpeeksi.

 

Mulla on aina hyvin samanlaiset tavoitteet, enkä koe, että siinä olisi mitään huonoa. Ne on ne perusasiat elämässä niinkuin syö hyvin ja liiku, mutta usein unohtaa miksi sitä tekee ja miksi se on niin tärkeää.

 

Ja niin kuin sanoin, haluan aina tehdä ajan X tavoitteet. Eli menen aina oman kouluvuoteni mukaan. Nyt lähtee kevätlukukausi, eli 2016 talvi-kevään aika pyörimään.

 

Pidemmittä puheitta tavoitteisiin, ja näitä mä sitten katson lukukauden päätyttyä, miten suoriuduin:

 

Salilla & jumpassa väh. 3 kertaa viikoittain.

 

Nyt tämä tavoite ei kuulosta vaikealta toteuttaa, koska olen lomalla. Kun koulu lähtee käyntiin taas viikon lopulla, niin varmasti tahti kiristyy ja alkaa väsyttää, eikä se salille lähtö houkuttele. Mutta koitan pitää kiinni siitä 3x viikossa. Ottaen huomioon, että koululiikuntaa mulla on 4h viikossa, niin saan onneksi sen istumisen keskelle jotain aktiivisuutta.

 

Jos olen kipeä, tai maha vaivaa, niin en ota tästä paineita. Kunhan sinne salille pääsisi joko jumppaan tai pumppaan, niin se on pääasia että siellä tulisi käytyä!

 

Ei herkkuja!!

 

Mun mielestä on aika vaikeaa asettaa melkein puoleksi vuodeksi tälläista tavoitetta. Mä en siis oleta, että syön puhtaasti pelkkää salaattia ja kanaa koko kevään.. Naah! Joten tarkemmin selitettynä tämä tavoite tarkoittaa sitä, että perus arkipäivät on mulla syömisen suhteen säännöllisiä. Ei koulussa välitunneilla kauppaan ostamaan karkkia vaan peruskouluruoka ja kotona terveellistä välipalaa. Ei myöskään viikonloppuisin pidetä mitään 2 päivän herkutteluähkyputkia, vaan jos herkuttelen suunnittelen sen etukäteen johonkin erityspäivälle. Tammikuun koitan kuitenkin pitää mahd. vähäsokerisena ja mielellään ihan herkuttomana. Ainakin nyt on pari päivää sujuneet hyvin! :D

Parrots - kuivahedelmiä ja jugurttinamuja mä rakastan. Ne ei ole yhtä epäterveellisiä kuin karkit, mutta pidemmällä tähtäimellä ei nekään terveellisiä ole. Mä olen kuitenkin in love niihin ja jos mieli tekee herkutella valitsen mielummin parrotseja ja raakasuklaata kuin taas perus irtokarkkeja. Eli pienet valinnat vaikuttavat tässäkin. Laitoin kuitenkin "säännöksi", että jos herkuttelen niin sitäkin vain max 2 kertaa kuussa.Ettei mene taas överiksi...

Hyvä olo ja positiivinen mieli

Tämä on aika klisee ja varmasti monet pyöräyttävät jo silmiään. Daa-a, kaikki haluaa olla positiivisia ja omata hyvän olon! Mutta totuushan on se, että elämäntavat vaikuttavat tähän niin paljon. Jos liikut ja syöt hyvin, olet onnellisempi kuin tekisit asiat päinvastoin. Mulla oli kuitenkin viime vuosi tosi rankka sairastumisen, lemmikin menetyksen ja sairaalakäyntien myötä, niin haluan pysyä oireettomana ja pitää mielen positiivisena. Koska stressi vaikuttaa niin paljon mun mahaan ja koulussakin on nyt stressaavaa yhteishaun ja viimeisen mahdollisuuden korottaa numeroita - takia. Koitan käydä enemmän joogassa ja pilateksessa, jotta saisin rentoutettua mieltä muutenkin kuin hikijumpassa.¨

Muut mun tavoitteista ei liittynytkään enää blogin aihepiiriin. Mutta muuten koitan saada hyvän keskiarvon ja päästä jonnekkin jatko-opiskelemaan. Mutta minne? Apua, yksi stressinaihe...

Mulla on tänään lepopäivä, sillä La&Su kävin jo treenaamassa. Huomenna olisi salipäivä, ja tänään ehkä shoppailemaan? Jeee, hyvää loppulomaa kaikille keillä sitä vielä on ja hyvää arkeen paluuta sitten niille muille! Mä palaan arkeen Torstaina ja nyt nautin viimeisistä päivistä... ♥

KUINKA PÄÄSTÄ ALKUUN LAIHDUTUKSESSA

Tai omassa tapauksessani kiinteytymisessä ja terveellisyyden ylläpidossa, eikä laihdutuksessa, koska kiloja ei mun tarvitse menettää. Mutta monet teistä varmaan joutuvat, ja koska kiinteytys ja laihdutus, molemmissa tarvitaan kovaa treeniä ja terveellistä ruokavaliota.

 

Anyways, olet sitten kiinteytyjä tai laihtuja, niin muista nämä aloittaessasi:

 

Älä aseta liian kovia tavoitteita

- Tavoitteita on aina hyvä olla ja se on jopa suotavaakin. Itse en ole niitä vielä tehnyt, mutta teen niistä postausta lähiaikoina.

On se sitten 10 miesten punnerrusta tai -5kg tai vatsanseudun kiinteyttäminen, on kaikki tavoitteet hyviä. Kuitenkin ne täytyy olla realistisia. Jos et ole ennen treenannut tai syönyt oikein, niin on turha heti pistää suuria tavoitteita varsinkin jos lähdet projektiin yksin.

-20kg ja pyykkilautamaha ja sixpack näkyviin, niin on aika epätodennäköistä. Etene pienin askelin kohti tavoitteitasi. Muuten kyllästyt projektiin äkkiä, kun en saa onnistumisen tunnetta.

 

Älä vedä liian pienillä kalorimäärillä

Jos tavoitteenasi ei ole -20kg, niin älä nipistä kaloreita ihan minimiin. Parin kilon painonpudotuksessa ja kiinteytymisessä ei tarvitse mennä minimikaloreilla ja treenata  hiki hatussa, vaan enemmänkin syödä oikein ja treenata kovaa. Näin myös lihakset kehittyvät! Jos lihakset ei saa tarpeeksi ravintoa, ei nekään kehity ja kroppa nipistää sitten ravintonsa niistä.

 

Toki jos aloitat ylipainosta, niin silloin on hyvä nipistää kaloreista, mutta kannattaa muistaa, että kalorit on vain se pieni osa. Täytyy katsoa kokonaisuutta, että saat tarpeeksi hiilaria, protskua ja kasviksia!

 

Jos et saa tarpeeksi ravintoa, et jaksa myöskään treenata.

 

Muista liikkua!

Jos liikut, etkä syö terveellisesti, ei siitä ole pidemmällä tähtäimellä hyötyä. Niin kuin olen kirjoittanut postauksen: liikunta ei laihduta. Mutta jos pidät ruokavaliostasi huolta ja käyt liikkumassa aktiivisesti saat paljon hyötyä irti! Kroppa kiinteytyy ja aivot pelaa paremmin. Usein myös jos itsekin jämähdän sohvalle, enkä harrasta mitään, alan herkästi syömään karkkia ja vetämään kaiken ihan penkin alle. Joten liikunta on hyvä motivaattori myös syömisen suhteen. Ei salin jälkeen tee mieli useinkaan vetää big maccia vaan juoda vaikka smoothie.

 

Jätä herkut pois

Jos haluat aloittaa kroppaprojektin, etkä ole kuitenkaan ihan varma ruokavaliosta, niin helpoin alku on jättää herkut pois. Sillä pääsee usein jo pitkälle! Monet ketkä ovat jättäneet juuri ylimääräisen sokerin pois ruokavaliosta, on laihtunut jo sillä. Eli pienet muutokset!

Siivoa kaappisi ja aloita vaikka perinteinen herkkulakko. Pysy vaikka 1kk ilman herkkuja, veikkaan, että huomaat kuinka mieli virkenee ja niitä ei edes kaipaa.

 

Juo vettä

Toinen iso osa ruokavaliota, vesi! Omasta mielestäni ei tarvitse juoda vettä joka minuutti monta litraa, vaan jokainen voi katsoa itse paljonko olisi hyvä juoda vettä ja niinä päivinä minä liikkuu niin tietenkin enemmän. Vesi on paras janojuoma ja sitä kannattaa hörppiä pitkin päivää. Yksinkertainen asia, mutta meinaa meiltä kaikilta aina unohtua.

 

 

Useimmiten ei tarvitse mitään taikoja kropparemontin alkuun pääsemisessä. Ei heti tarvitse vetää 100-0 itseään tappiin ja sitten ollaankin jo parin viikon jälkeen niin loppu. Aloita liikunta ihan rauhassa, varsinkin jos et ole ennen juurikaan liikkunut. Käy pari kertaa kokeilemassa ja viilaa ruokavaliota joka päivä paremmaksi. Jokaiselle meille sopii aina vähän eri keinot ja tiet siihen parempaan suuntaan. Jos koet, että haluat heti noudattaa pilkun tarkkaa ruokavaliota se on hyvä. Itselleni sopii usein se paremmin. Mutta liikuntaa ei kuulu kenenkään harrastaa heti 7krt viikossa. Aloita vaikka 3-4krt viikossa tai vähemmällä määrällä jos olet aloittelija.

 

Mäkin aloitin tänään terveellisen ruokavalion ja toivon mukaan nyt olo virkistyy. Salillakin kävin aamupäivällä ja tuntuu hyvältä taas päästä pois tästä vehnäsokerisohvanetflix-moodista ja päästä vähän aktiivisempaan elämään. Jee, tästä se lähtee ! nyt on motivaatiota!

2016

Hyvää uutta vuotta!

 

Tästä vuodesta on mulla hyvä fiilis. Vuosi loppui vähän ikävämmin sairaalareissun takia ja koko vuosi menikin sairastumisen ja muun myötä aika penkin alle. Olen kuitenkin ollut lähempänä unelmakroppaani, vaikka painon kanssa on ollut ongelmia taas sen alipainoisuuden kanssa... eli aika laidasta-laitaan on menty!

 

Nyt on kuitenkin syöty niiiiiin paljon, että turvotus on ainakin hyvin... epämiellyttävän näköistä ja tuntuista! Vaa'alla en ole käynyt, mutta mun painon pitäisikin nousta, joten siitä en edes stressaa. Ulkonäkö on mulle nyt muutenkin se mittari.

 

Hyviä uutisia kuitenkin tältä päivältä, nimittäin: salijäsenyys! Mä liityin siis tänään salin jäseneksi ja 12kk nyt ainakin painetaan tuolla salilla duunia ja oon tosi innoissani. Paljon mielenkiintoisia ryhmäliikuntatunteja, iso hyvä siisti sali ja monta eri kuntokeskusta.

 

Mitään suurempia UV-lupauksia en edes tehnyt. Pääosin nyt kuitenkin haluan pitää aktiivisen ja terveellisen elämäntavan, eli en jymähtää sohvalle joka päivä koulun jälkeen tai syödä karkkia joka viikonloppu. En kuitenkaan halua ottaa liikaa paineita, ettei syöminen ja liikkuminen kärjisty mihinkään sairaalloiseen suuntaan, mitä mulla aina välillä on meinannut käydä. Haluan pitää kiinni aktiivisesta elämäntyylistä!

 

En ole vielä aloittanut syömisen suhteen terveellistä linjaa. Tänään on syöty suklaata ja piirakkaa, eli ei tosiaan vielä ole lähtenyt käyntiin terveellisyys. En ole vielä päättänyt, että milloin aloitan. Maanantai olisi sinällään helppo päivä aloittaa, koska huomenna menen syömään sukulaisten kanssa, eli siinä on heti yksi houkutus. Tosin jos huomenna päädyn salaattilinjalle, niin aloitan sitten huomenna. Mutta en ota paineita, jos huomenna haluan vielä irroitella, niin sitten aloitan Maanantaina.

 

Palailen blogiinkin sitten kun tämä lähtee taas kunnolla käyntiin, mutta nyt fiilis on hyvä.

 

Mua vähän harmittaa kun monet ihmistet "pilkkaavat" ja nauravat ihmisille, jotka haluavat aloittaa kropparemontin nyt kun uusi vuosi alkaa tai hankkivat salikortin. Itse toki tajuan pointin, että miksei aloittaa terveellistä elämää silloin kun sitä eniten tarvitsee, miksi juuri kun uusi vuosi tulee. Mutta toisaalta, se on sellainen helppo välivaihe tyhjentää pöytä ja aloittaa uudestaan. Joten tsemppiä kaikille, joilla lähtee käyntiin kropparemontit! Mä saan ainakin motivaatiota nyt kirjoittaa teille ja antaa omasta motivaatiostani teille osan, sillä tiedän, että monet ihmiset nyt kamppailevat herkkujen ja salaatin välillä. Trust me, se salaatti kannattaa enemmän ;)

 

♥♥minä