Tuo kysymys hyppää heti googlesta ensimmäiseksi, kun kirjoittaa "Miten".
En ole itse ammattilainen, enkä osaa neuvoa 30v ylipainoisia henkilöitä, osaan vain kertoa miten itse olen saanut pari kiloa pudotettua ja asenteen kohti terveellisempää elämää.
Mä en lähde tässä tekstissä kieltämään keneltäkään syömisiä tai neuvomaan mitä pitää syödä, annan vain vinkkejä omiin kokemuksiin ja tottumuksiin verraten.
ASKEL 1. wake up call
Ennen kuin aloitat mitään nopeita dieettejä tms. mieti, mieti kovasti miksi haluat tehdä sen. Haluatko laihtua? Kuinka paljon? Keventyä? Nostaa kuntoa? Elää terveellisemmin?
Kirjaa ylös toiveitasi, etsi puhelimestasi inspiroivia kuvia ja aseta ne taustakuvaksi tai tallenna galleriaan. Niitä katsomalla saat huonoinakin päivinä piristystä jatkamaan.
Heitä pois herkut ja epäterveelliset syömiset. Älä jätä niitä kaappiin, koska karkkihampaan kolahtaessa, söisit ne kuitenkin. Jos et halua heittää hyvää pois, anna ne ystävälle, perheenjäsenelle tms. Älä syö niitä itse ennen kuurin aloittamista.
Kirjaa ylös pelisäännöt. Saatko syödä YHTÄÄN herkkuja? Paljon sinun pitää harrastaa liikuntaa viikossa? Mitä saat ylipäätään syödä? jne...
Kun säännöt on selvät, ei voi tulla tilannetta kun ravintolassa mietit, että: "Hmm, kai tämä yksi purilainen ja ranskalaiset on sallittuja!" Sillä jos päätät, että ei roskaruokaa -> ei hampurilaisaterioita.
ASKEL 2. Aloittaminen
Kun olet päättänyt itse, mitä saat syödä ja mitä et, tulisi olla helppoa.
(esim) Aamupalaksi SAA puuro, tumma leipä, kananmunaa eri muodoissa, smoothie...
EI SAA vaalea leipä, herkut, lihapiirakka tms. Käytä omaa järkeä!
Vinkkejä syömiseen mä osaan antaa, mutta mitään ruoka-ohjelmia kenellekään yksittäiselle blogin lukijalle osaa tehdä.
Olen tehnyt oman "ruokaohjelmani" tänne (link), mutta mä en noudata täystiukkaa ruokavaliota. Pääosin mulla on sääntönä, että se mitä syön on terveellistä ja säännölliset ruokavälit.
Mitä sinun tulee muistaa?
- Terveellinen syöminen = ei herkkuja, ei naposteltavaa
- Säännölliset ruokavälit (n. 3 tuntia!)
- Juo PALJON vettä!!
ASKEL 3. Korvaaminen
Vaikeaa on erityisesti silloin, kun menet esimerkiksi elokuviin ja pitäisi päättää mitä napostelet. Voin kertoa hieman vinkkejä, miten olen itse saanut nämä perus "popparit ja coca cola" - linjan korvattua.
Söin esim. viimeksi: miniporkkanoita, coca cola zero ja protskupatukka. Näillä eväillä ei tullut nälkä ja tarpeeksi makeutta ainakin mulle!
Myös smoothiet maistuu tosi raikkailta ja saa tehtyä helposti omista aineksista.
PIKARESEPTINÄ toimii mansikat, banaani, jugurtti ja liraus maitoa. Nopeaa ja helppoa pikaiseen makeanhimoon.
Voi olla että teen vielä lisäpostauksen tästä, mutta jos muistat yksinkertaisimmat asiat:
- Ei herkkuja
- Lautasmallin mukaiset annokset
- Ei naposteltavia
- Ei roskaruokaa
- Paljon kasviksia, hedelmiä, protskuja ja vitamiineja. Sekä vettä!
Jos käytät omaa aivokoppaa ja teet itsellesi rajat, tulet pääsemään alkuun projektissasi.
TSEMPPIÄ
Vinkkejä syömiseen mä osaan antaa, mutta mitään ruoka-ohjelmia kenellekään yksittäiselle blogin lukijalle osaa tehdä.
Olen tehnyt oman "ruokaohjelmani" tänne (link), mutta mä en noudata täystiukkaa ruokavaliota. Pääosin mulla on sääntönä, että se mitä syön on terveellistä ja säännölliset ruokavälit.
Mitä sinun tulee muistaa?
- Terveellinen syöminen = ei herkkuja, ei naposteltavaa
- Säännölliset ruokavälit (n. 3 tuntia!)
- Juo PALJON vettä!!
ASKEL 3. Korvaaminen
Vaikeaa on erityisesti silloin, kun menet esimerkiksi elokuviin ja pitäisi päättää mitä napostelet. Voin kertoa hieman vinkkejä, miten olen itse saanut nämä perus "popparit ja coca cola" - linjan korvattua.
Söin esim. viimeksi: miniporkkanoita, coca cola zero ja protskupatukka. Näillä eväillä ei tullut nälkä ja tarpeeksi makeutta ainakin mulle!
Myös smoothiet maistuu tosi raikkailta ja saa tehtyä helposti omista aineksista.
PIKARESEPTINÄ toimii mansikat, banaani, jugurtti ja liraus maitoa. Nopeaa ja helppoa pikaiseen makeanhimoon.
Voi olla että teen vielä lisäpostauksen tästä, mutta jos muistat yksinkertaisimmat asiat:
- Ei herkkuja
- Lautasmallin mukaiset annokset
- Ei naposteltavia
- Ei roskaruokaa
- Paljon kasviksia, hedelmiä, protskuja ja vitamiineja. Sekä vettä!
Jos käytät omaa aivokoppaa ja teet itsellesi rajat, tulet pääsemään alkuun projektissasi.
TSEMPPIÄ
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti